Danza può essere magica e trasformare. Si può infondere nuova vita in un anima stanca; fare un spirito salire; liberare la creatività locked-away; unire le generazioni e culture; ispirare nuove storie d'amore o ravvivare quelle vecchie; innescare ricordi a lungo dimenticati; e girare la tristezza in gioia, se solo durante il ballo.
Ad un livello più fisico, la danza può dare un grande allenamento mente-corpo. I ricercatori stanno imparando che l'attività fisica regolare, in generale, può aiutare a mantenere il vostro corpo, compreso il cervello, sano come l'età. L'esercizio fisico aumenta il livello di sostanze chimiche del cervello che incoraggiano le cellule nervose a crescere. E la danza che richiede di ricordare passi di danza e le sequenze aumenta la potenza del cervello, migliorando la capacità di memoria.
Ci sono state alcune promettente ricerca in questo settore, secondo Rita Beckford, MD, un medico di famiglia e portavoce per l'American Council on Exercise. Per esempio, uno studio del 2003 pubblicato sul New England Journal of Medicine ha scoperto che ballo liscio, almeno due volte a settimana reso le persone meno probabilità di sviluppare la demenza. La ricerca ha anche dimostrato che alcune persone con malattia di Alzheimer sono in grado di recuperare ricordi dimenticati quando ballano la musica hanno usato per sapere.
Che si tratti di balletto o sala da ballo, intasamento o il jazz, la danza è grande per aiutare le persone di tutte le età e capacità fisiche ottenere e rimanere in forma. C'è anche sedia a ballare per le persone con limitazioni fisiche. Un adulto di 150 libbre può bruciare circa 150 calorie facendo 30 minuti di moderata ballo sociale.
Vantaggi abbondano
Come gli altri moderati, a basso impatto, le attività di peso che porta, come camminare a ritmo sostenuto, andare in bicicletta o aerobica, la danza può aiutare:
Quindi, se siete stanchi del tapis roulant e alla ricerca di un modo divertente per rimanere in forma e in buona salute, potrebbe essere il momento per il calcio tacchi!
Immersione e tornitura
Il ballo è una grande attività per persone di età 50 anni e più, perché si può variare il livello di sforzo fisico così facilmente, secondo Marian Simpson, un istruttore di danza in pensione e presidente della National Association Danza.
Ad esempio gente remise ballo o fisica può iniziare più lentamente allora "step una tacca" aggiungendo cose come tuffi e trasforma mentre progrediscono dice Simpson. Più energia si mette in una danza, il più vigoroso il vostro allenamento sarà.
Anche se alcune forme di danza sono più rigorose di altri - per esempio, il jazz in contrasto con il valzer - classi tutti i principianti dovrebbero iniziare fuori a poco a poco. Sala da ballo danza, balli, e altri tipi di danza sociale sono più popolari tra le persone di 50 e più anziani. Questo perché permettono alle persone di stare insieme e interagiscono socialmente, mentre ottenere qualche esercizio e divertirsi allo stesso tempo. Ballerini che hanno perso i partner possono venire da solo e conoscere nuove persone, dal momento che molte classi non richiedono che si frequentano in coppia.
Se il medico non ha limitato l'attività in qualsiasi modo, si è pronti per il rock, dice Beckford. Se non siete stati attivi o visto il medico in un istante, porsi le seguenti domande:
Fonte: attività fisica Readiness Questionnaire (PAR-Q), Canadian Society for Exercise Physiology, Inc., 1994
Si dovrebbe prendere un appuntamento per vedere il vostro medico se si risponde "sì" a una di queste domande.
La scelta di un Groove
Se non si sa che tipo di ballo, come si potrebbe, la cosa migliore da fare è sperimentare. Se è stato utilizzato a ballare e sono sempre di nuovo in esso, si può riprendere da dove si era interrotto. Alcuni adulti decidono di riprendere le lezioni di danza classica, dopo anni di averli avuto come figli.
Se si prende una classe, dargli un po 'di tempo prima di decidere che non ti piace, raccomanda Colleen Dean, coordinatore del programma per l'Alleanza americana per la Salute, Educazione Fisica, ricreative e di danza. Provate ad andare con un amico e mantenere con esso per almeno un mese. È possibile trovare corsi di danza in una scuola di danza, ballo studio, centro benessere e centro ricreativo della comunità. Alcuni YMCAs, chiese o sinagoghe offrono corsi di ballo di gruppo seguiti da un ora sociale.
Qui ci sono alcune forme di danza che si potrebbe desiderare di esplorare:
Dove Boogie
Alcune scuole di danza o sale da ballo tengono balli sociali che sono aperti al pubblico in certe notti della settimana. Spesso, si può prendere una classe prima dell'inizio della danza.
È inoltre possibile partecipare a una discoteca che si riunisce regolarmente in luoghi diversi, o partecipare a un corpo di ballo amatoriale o professionale.
Jim Maxwell, 61 anni, hanno contribuito a formare un corpo di ballo sette anni fa che si esibisce alle comunità locali di riposo, case di cura, e gli eventi della comunità della zona Nord Virginia. I 37 membri, che svolgono intasamento e danza irlandese routine, gamma in età da 9 a 62. Il gruppo dà Maxwell ei suoi compagni cloggers l'opportunità di effettuare un servizio alla comunità utile divertendosi e restare in forma.
"Riceviamo i benefici dell'attività fisica, ma serviamo anche la nostra comunità", dice Maxwell, che hanno iniziato a ballare perché aveva bisogno di attività fisica, ma odiava di esercitare. Per aiutare reclutare persone per la troupe, Maxwell ha iniziato l'insegnamento intasamento, toccare, e la danza irlandese, a tutte le età presso i centri ricreativi locali. Attualmente insegna sei classi.
"Il ballo è molto divertente, e mi piace l'esecuzione", dice Maxwell. "[Inoltre], abbiamo effettivamente fare le cose per le persone. Non è solo l'esercizio come un indulgenza".
Fare le proprie cose
Se hai paura di avere due piedi sinistri o ha poco tempo, si può fare le proprie cose semplicemente accendendo po 'di musica e ballando intorno alla casa. Oppure trasformare una serata in città in una festa da ballo, trovando un punto caldo con una buona band di danza.
Si può anche "sudore per i vecchi" o sashay intorno alla vostra soggiorno con video di danza che si possono acquistare o affittare dal vostro negozio biblioteca o video locale (controllare per vedere se sono disponibili). Quindi alzare il volume e agitare una gamba. Una volta che si avvia la danza, non si potrebbe desiderare di smettere!
Ad un livello più fisico, la danza può dare un grande allenamento mente-corpo. I ricercatori stanno imparando che l'attività fisica regolare, in generale, può aiutare a mantenere il vostro corpo, compreso il cervello, sano come l'età. L'esercizio fisico aumenta il livello di sostanze chimiche del cervello che incoraggiano le cellule nervose a crescere. E la danza che richiede di ricordare passi di danza e le sequenze aumenta la potenza del cervello, migliorando la capacità di memoria.
Ci sono state alcune promettente ricerca in questo settore, secondo Rita Beckford, MD, un medico di famiglia e portavoce per l'American Council on Exercise. Per esempio, uno studio del 2003 pubblicato sul New England Journal of Medicine ha scoperto che ballo liscio, almeno due volte a settimana reso le persone meno probabilità di sviluppare la demenza. La ricerca ha anche dimostrato che alcune persone con malattia di Alzheimer sono in grado di recuperare ricordi dimenticati quando ballano la musica hanno usato per sapere.
Che si tratti di balletto o sala da ballo, intasamento o il jazz, la danza è grande per aiutare le persone di tutte le età e capacità fisiche ottenere e rimanere in forma. C'è anche sedia a ballare per le persone con limitazioni fisiche. Un adulto di 150 libbre può bruciare circa 150 calorie facendo 30 minuti di moderata ballo sociale.
Vantaggi abbondano
Come gli altri moderati, a basso impatto, le attività di peso che porta, come camminare a ritmo sostenuto, andare in bicicletta o aerobica, la danza può aiutare:
- rafforzare le ossa e muscoli senza danneggiare le articolazioni
- tonificare tutto il corpo
- migliorare la postura e l'equilibrio, che può prevenire le cadute
- aumentare la vostra resistenza e flessibilità
- ridurre lo stress e la tensione
- costruire la fiducia
- fornire opportunità di incontrare persone, e
- scongiurare malattie come il diabete, pressione alta, malattie cardiache, l'osteoporosi e la depressione
Quindi, se siete stanchi del tapis roulant e alla ricerca di un modo divertente per rimanere in forma e in buona salute, potrebbe essere il momento per il calcio tacchi!
Immersione e tornitura
Il ballo è una grande attività per persone di età 50 anni e più, perché si può variare il livello di sforzo fisico così facilmente, secondo Marian Simpson, un istruttore di danza in pensione e presidente della National Association Danza.
Ad esempio gente remise ballo o fisica può iniziare più lentamente allora "step una tacca" aggiungendo cose come tuffi e trasforma mentre progrediscono dice Simpson. Più energia si mette in una danza, il più vigoroso il vostro allenamento sarà.
Anche se alcune forme di danza sono più rigorose di altri - per esempio, il jazz in contrasto con il valzer - classi tutti i principianti dovrebbero iniziare fuori a poco a poco. Sala da ballo danza, balli, e altri tipi di danza sociale sono più popolari tra le persone di 50 e più anziani. Questo perché permettono alle persone di stare insieme e interagiscono socialmente, mentre ottenere qualche esercizio e divertirsi allo stesso tempo. Ballerini che hanno perso i partner possono venire da solo e conoscere nuove persone, dal momento che molte classi non richiedono che si frequentano in coppia.
Se il medico non ha limitato l'attività in qualsiasi modo, si è pronti per il rock, dice Beckford. Se non siete stati attivi o visto il medico in un istante, porsi le seguenti domande:
- Il vostro medico mai detto di avere una condizione del cuore e che si deve solo fare attività fisica consigliato da un medico?
- Ti senti dolore al petto quando si fa attività fisica?
- Nel mese passato, avete avuto dolore al petto quando non stavi facendo attività fisica?
- Non si perde l'equilibrio a causa di vertigini, o non hai mai perso conoscenza?
- Avete un osso o un problema comune che potrebbe peggiorare da un cambiamento nella vostra attività fisica?
- Il vostro medico attualmente prescrivere farmaci (ad esempio, pillole d'acqua) per la pressione arteriosa o una condizione del cuore?
- Sapete di qualsiasi altro motivo per cui non si deve fare attività fisica?
Fonte: attività fisica Readiness Questionnaire (PAR-Q), Canadian Society for Exercise Physiology, Inc., 1994
Si dovrebbe prendere un appuntamento per vedere il vostro medico se si risponde "sì" a una di queste domande.
La scelta di un Groove
Se non si sa che tipo di ballo, come si potrebbe, la cosa migliore da fare è sperimentare. Se è stato utilizzato a ballare e sono sempre di nuovo in esso, si può riprendere da dove si era interrotto. Alcuni adulti decidono di riprendere le lezioni di danza classica, dopo anni di averli avuto come figli.
Se si prende una classe, dargli un po 'di tempo prima di decidere che non ti piace, raccomanda Colleen Dean, coordinatore del programma per l'Alleanza americana per la Salute, Educazione Fisica, ricreative e di danza. Provate ad andare con un amico e mantenere con esso per almeno un mese. È possibile trovare corsi di danza in una scuola di danza, ballo studio, centro benessere e centro ricreativo della comunità. Alcuni YMCAs, chiese o sinagoghe offrono corsi di ballo di gruppo seguiti da un ora sociale.
Qui ci sono alcune forme di danza che si potrebbe desiderare di esplorare:
- Danza piazza
- Swing (tradizionali o West Coast, che è più tecnico)
- Line dancing, che può essere fatto al paese, rock, pop, o la musica salsa
- Folk danza, che può riconnettersi a proprie radici etniche o farvi conoscere una nuova cultura
- Sala da ballo
- Danza del ventre
- Salsa
- Flamenco
- Jazz
- Rubinetto
- Moderno
- Intasamento (doppio-tempo stomping e toccare gradini)
- Contra (danza piazza si muove in linee con gli uomini e le donne di commutazione posti)
Dove Boogie
Alcune scuole di danza o sale da ballo tengono balli sociali che sono aperti al pubblico in certe notti della settimana. Spesso, si può prendere una classe prima dell'inizio della danza.
È inoltre possibile partecipare a una discoteca che si riunisce regolarmente in luoghi diversi, o partecipare a un corpo di ballo amatoriale o professionale.
Jim Maxwell, 61 anni, hanno contribuito a formare un corpo di ballo sette anni fa che si esibisce alle comunità locali di riposo, case di cura, e gli eventi della comunità della zona Nord Virginia. I 37 membri, che svolgono intasamento e danza irlandese routine, gamma in età da 9 a 62. Il gruppo dà Maxwell ei suoi compagni cloggers l'opportunità di effettuare un servizio alla comunità utile divertendosi e restare in forma.
"Riceviamo i benefici dell'attività fisica, ma serviamo anche la nostra comunità", dice Maxwell, che hanno iniziato a ballare perché aveva bisogno di attività fisica, ma odiava di esercitare. Per aiutare reclutare persone per la troupe, Maxwell ha iniziato l'insegnamento intasamento, toccare, e la danza irlandese, a tutte le età presso i centri ricreativi locali. Attualmente insegna sei classi.
"Il ballo è molto divertente, e mi piace l'esecuzione", dice Maxwell. "[Inoltre], abbiamo effettivamente fare le cose per le persone. Non è solo l'esercizio come un indulgenza".
Fare le proprie cose
Se hai paura di avere due piedi sinistri o ha poco tempo, si può fare le proprie cose semplicemente accendendo po 'di musica e ballando intorno alla casa. Oppure trasformare una serata in città in una festa da ballo, trovando un punto caldo con una buona band di danza.
Si può anche "sudore per i vecchi" o sashay intorno alla vostra soggiorno con video di danza che si possono acquistare o affittare dal vostro negozio biblioteca o video locale (controllare per vedere se sono disponibili). Quindi alzare il volume e agitare una gamba. Una volta che si avvia la danza, non si potrebbe desiderare di smettere!