Lo sapevate che il buon cibo è buono per il vostro umore? Non è solo il tuo corpo si sta alimentando - la vostra mente è influenzata da ciò che si mangia, anche.
Ci sono sempre più prove di un legame tra ciò che mangiamo e come ci sentiamo. Questo è chiamato il 'cibo - umore' di connessione. Come ci sentiamo influenza ciò che scegliamo di mangiare o bere - e una dieta sana in grado di proteggere la nostra salute mentale.
Ci sono sempre più prove di un legame tra ciò che mangiamo e come ci sentiamo. Questo è chiamato il 'cibo - umore' di connessione. Come ci sentiamo influenza ciò che scegliamo di mangiare o bere - e una dieta sana in grado di proteggere la nostra salute mentale.
Come alimentari influenzano il mio umore?
GLICEMIA
Il glucosio dagli alimenti contenenti carboidrati che mangiamo fornisce principale fonte del cervello di combustibile. Senza questo carburante, non si può pensare con chiarezza.
Alcuni carboidrati sono migliori di altri. Zucchero, pasta in bianco e biscotti solo vi darà una breve raffica di energia. Vi sentirete stanchi e scontroso quando l'alta zucchero svanisce. "I carboidrati complessi", come cereali integrali, legumi e verdure, sono una scelta migliore perché ti danno l'energia sostenibile.
Se si mangia un sacco di cibi zuccherati, bevande gassate e stimolanti come caffè, tè o alcol, i livelli di zucchero nel sangue vanno su e giù. Questo può farti irritabile, ansioso, e stordito, può anche portare a scarsa concentrazione e comportamento aggressivo.
PROTEINE
Le proteine si trovano principalmente in carne, pesce e soia prodotti sono ripartiti nel corpo per essere usati come gli aminoacidi, che sono vitali per una buona salute mentale. Messaggeri cerebrali sono fatte nel corpo dalle proteine che mangiamo.
Se non otteniamo abbastanza amminoacidi può portare a sentimenti di depressione, apatia, mancanza di motivazione o di tensione.
INTERNI PULITE
Il percorso di una mente e corpo sano parte da dentro. Pulizia del corpo è un buon modo per perdere peso e per ripristinare l'intero sistema. Pulizia naturale attraverso succhi di frutta e alimenti ricchi di fibra è una buona idea e ci sono anche i prodotti disponibili presso i chimici che possono contribuire ad accelerare il processo - ulteriori informazioni sulla pulizia intestinale qui.
Grassi buoni
Grassi essenziali, che si trovano principalmente nel pesce grasso, semi e noci, non possono essere fatte all'interno del corpo, in modo da avere per ottenere da loro il cibo. Il sessanta per cento del cervello è fatto di grasso, e i grassi che mangiamo influenzano direttamente la struttura. Una mancanza di acidi grassi omega-3 è stato collegato a diversi problemi di salute mentale, tra cui la depressione e mancanza di concentrazione.
Cibo per la mente: CONSIGLI TOP
MANGIARE BENE SU UN BILANCIO
Buon cibo non deve rompere la banca. Il Royal College of Psichiatri ha questi suggerimenti per cibo per la mente con un budget.
Il glucosio dagli alimenti contenenti carboidrati che mangiamo fornisce principale fonte del cervello di combustibile. Senza questo carburante, non si può pensare con chiarezza.
Alcuni carboidrati sono migliori di altri. Zucchero, pasta in bianco e biscotti solo vi darà una breve raffica di energia. Vi sentirete stanchi e scontroso quando l'alta zucchero svanisce. "I carboidrati complessi", come cereali integrali, legumi e verdure, sono una scelta migliore perché ti danno l'energia sostenibile.
Se si mangia un sacco di cibi zuccherati, bevande gassate e stimolanti come caffè, tè o alcol, i livelli di zucchero nel sangue vanno su e giù. Questo può farti irritabile, ansioso, e stordito, può anche portare a scarsa concentrazione e comportamento aggressivo.
PROTEINE
Le proteine si trovano principalmente in carne, pesce e soia prodotti sono ripartiti nel corpo per essere usati come gli aminoacidi, che sono vitali per una buona salute mentale. Messaggeri cerebrali sono fatte nel corpo dalle proteine che mangiamo.
Se non otteniamo abbastanza amminoacidi può portare a sentimenti di depressione, apatia, mancanza di motivazione o di tensione.
INTERNI PULITE
Il percorso di una mente e corpo sano parte da dentro. Pulizia del corpo è un buon modo per perdere peso e per ripristinare l'intero sistema. Pulizia naturale attraverso succhi di frutta e alimenti ricchi di fibra è una buona idea e ci sono anche i prodotti disponibili presso i chimici che possono contribuire ad accelerare il processo - ulteriori informazioni sulla pulizia intestinale qui.
Grassi buoni
Grassi essenziali, che si trovano principalmente nel pesce grasso, semi e noci, non possono essere fatte all'interno del corpo, in modo da avere per ottenere da loro il cibo. Il sessanta per cento del cervello è fatto di grasso, e i grassi che mangiamo influenzano direttamente la struttura. Una mancanza di acidi grassi omega-3 è stato collegato a diversi problemi di salute mentale, tra cui la depressione e mancanza di concentrazione.
Cibo per la mente: CONSIGLI TOP
- Non saltare i pasti. Mangiare tre pasti al giorno con due spuntini "sani" (ad esempio frutta o yogurt) in mezzo.
- Consumare la colazione entro un'ora di svegliarsi. Mai saltare la prima colazione.
- Cercate di avere almeno cinque porzioni di frutta e verdura ogni giorno.
- Provate a bere 6-8 bicchieri di acqua ogni giorno.
MANGIARE BENE SU UN BILANCIO
Buon cibo non deve rompere la banca. Il Royal College of Psichiatri ha questi suggerimenti per cibo per la mente con un budget.
- Evitare pasti e take away pronti. Di solito sono un male per voi e pessimo rapporto qualità-prezzo.
- Patatine, gelati e dolci dovrebbero essere tenuti come un ossequio occasionale.
- Acquistare frutta e verdura di stagione, quando sono meno costosi. Controllare ciò che è di stagione qui.
- Comprare alimenti freschi come frutta, verdura e carni in piccole quantità e più spesso da quando se ne vanno via facilmente.
- Evitare cibi in scatola in quanto sono di solito più costosi. Ad esempio, fagioli secchi e pasta sono meno costosi di quelli fagioli in scatola e pasta elaborati.
- Evitare le bevande gassate e succhi di frutta. Essi sono spesso molto costosi. Usare acqua e frutta, invece.
- Confronta i prezzi nei negozi e supermercati locali e approfittare delle offerte speciali.
- Utilizzare i marchi "generiche" supermercato invece di marchi classici. Spesso contengono gli stessi ingredienti, ma sono più economici.
- Cucinare e mangiare insieme agli altri e condividere i costi.
- Fate una lista della spesa e pianificare il vostro budget cibo ogni settimana. Se ritenete che non si può fare da soli, chiedere aiuto.